五个动作坚持练,帮你赶走坐骨神经痛,还你

坐骨神经痛在我们的生活中越来越常见,它之所以会发生的原因多是由于久坐导致下肢久不活动,受凉,或腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合症等疾病导致坐骨神经被压迫或损伤,由此引发疼痛。

自查:你是不是被坐骨神经痛缠上的人?

坐骨神经痛的主要症状常常表现为一侧下腰部疼痛,并且这种疼痛会由臀部经下肢一直放射到踝关节、足背及足底,并且在疼痛的同时,有些人以上区域还会伴有一定的麻木感。

具体表现为:

1、臀部常常疼痛或发麻;

2、大腿的内外侧、小腿、脚跟等处有疼痛,麻木感;

3、腿部疼痛剧烈,无法正常行走;

4、不仅下肢疼痛,腰部也会疼痛;

5、腰部活动时,疼痛会有所加剧;

6、下肢冰冷,并伴有肌肉无力感;

7、蜷缩身体也会疼痛,自行穿脱袜子困难;

8、即使是躺在床上休息,臀部及下肢也会伴随疼痛。

坐骨神经痛虽然只是一种症状,不是病,但是经历过这种痛苦的朋友应该都知道,这种滋味还是很煎熬的。那么,当坐骨神经痛发生后,我们应当如何缓解呢?

首先,医院进行详细检查,明确是哪种病因引发的坐骨神经痛;其次,我们可以通过服用疏经通络、散寒除湿的药物,如腰痛宁来治疗;最后,待疼痛有所缓解后,我们可以适当进行一些拉伸及力量型运动锻炼,来帮助我们缓解下腰部肌肉的紧张,激活肌肉力量,以减轻对坐骨神经的刺激和压迫。

今天,就为大家介绍五个简单的动作,坚持练习,能够帮助有效缓解坐骨神经痛,话不多说,赶快一起来试试吧!

动作一:仰卧腿上伸

呈仰卧位,双腿并拢伸直;右腿伸直上抬,双手交扣,抱住右侧小腿;脊背延展,双肩放松;动作保持5-10秒,换另一侧重复以上动作即可。

动作二:仰卧腿外展

呈仰卧位,双腿并拢伸直;右腿伸直上抬,右手抓右脚脚踝或小腿,左手压左髋;右腿向右下侧外展,尽量靠近地面;脊背延展,双肩放松;动作保持5-10秒,换另一侧重复以上动作即可。

动作三:腿部伸展

呈仰卧位,屈膝,右腿上抬,使右脚脚踝搭在左侧大腿处;右手穿过双腿之间,与左手交扣,抱住左大腿后侧;双手适当用力,使腿部尽量靠近胸腔;脊背延展,双肩放松;动作保持5-10秒,换另一侧重复以上动作即可。

动作四:仰卧位扭转

呈仰卧位,双臂侧平举;双膝屈曲,双腿并拢置于右侧;头部转向左侧;动作保持5-10秒,换另一侧重复以上动作即可。

动作五:平板支撑

呈俯卧位,曲手肘,手臂、脚尖用力,支撑起身体;双腿伸直,双脚同肩宽;收腹,腰背部肌肉用力,使头部、肩部、腿部、膝盖、脚跟,基本呈一条直线;匀速呼吸,动作保持5-10秒,缓慢放松复位即可。

平日里,除了进行以上运动练习,大家还要注意改变不良的生活习惯,尽量避免久坐不动,在换季之时,注意防寒保暖,只有这样才能保护好我们的腰椎,远离坐骨神经痛。

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